Anti-Stress-Kurs
Kursinhalte ANTI-STRESS-KURS
Zu jeder Einheit gibt es Tee, Wasser und Snacks gratis. Inklusive Handouts und Goodies!
Tag 1
Themen:
- Was ist Stress eigentlich?
- Eustress = positiver Stress (Wettkampfsituationen, motivierender Stress) / Distress = negativer Stress (Arbeitsüberlastung, Überforderung, Streitigkeiten)
- Stress verstehen
- Transaktionsmodell nach Lazarus
- Stress früher / heute
- Bewegter Stressabbau
- Was passiert im Körper?
- Was passiert bei Dauerstress?
30 Minuten im Salzraum
- Meditation (ggf. mit Handpan oder Klangschalen)
- Salzinhalation
- Zeit für dich
Das bekommst du mit:
- Handouts zu den besprochenen Inhalten zum Nachlesen und vertiefen
- kleine Hausaufgaben (keine Sorge, keine weiteren To-Do’s)
Tag 2
Themen:
- Die 7 Säulen der Resilienz
- Gute Netzwerkpflege für ein resilienteres Leben
- Deine Werkzeuge gegen Dauerstress
- Burnout-Warnsignale & Ressourcenarbeit
- Impulse: Kleine Hebel, große Wirkung (Power-Posen, Nein sagen lernen, Körperbezug stärken)
30 Minuten im Salzraum
- Geh-Meditation (Warum wirkt das Barfußgehen auf dem Salz gegen Stress?)
- Körperreise
- Salzinhalation
- Zeit für dich
Das bekommst du mit:
- Handouts zu den besprochenen Inhalten zum Nachlesen und vertiefen
- ein Goodie, mit dem du in der kommenden Woche deine Achtsamkeit überprüfen kannst
- kleine Hausaufgaben (keine Sorge, keine weiteren To-Do’s)
Tag 3
Themen:
- Salutogenese
- Einfluss von Ernährung auf Stressempfinden (Nährstoffe, emotionales Essen, achtsames Essen)
- Innere Antreiber und eigene Glaubenssätze kennenlernen und verstehen
- Zeit: Spare und verschaffe sie dir
- Eisenhover-Matrix: Wichtig oder dringend oder beides?
- ALPEN-Methode für besseres Zeitmanagement
- Abschluss des Kurses mit Reflexion
30 Minuten im Salzraum
- 10-Sekunden-Stopp-Übung und Reflexion
- Bodyscan
- Salzinhalation
- Zeit für dich
Das bekommst du mit:
- Handouts zu den besprochenen Inhalten zum Nachlesen und vertiefen
- Ein weiteres Goodie, damit du dranbleibst
- viel Glück für deinen weiteren Weg raus aus dem Stress und rein in die Ruhe
Wenn du dir unsicher bist oder Fragen hast, melde dich gerne per E-Mail bei mir. Ich rufe dich gerne an und wir besprechen deine Fragen.
